สาระชวนตื่นรู้มาดูแลสุขภาพกัน ก่อน-หลัง ออกกำลังกาย กินอย่างไรให้ร่างกายฟิตปั๋ง
ในออกกำลังกายจำเป็นต้องให้ความสำคัญในเรื่องการเลือกรับประทานอาหาร เพราะเมื่อเราออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานที่มากขึ้น สารอาหารที่จำเป็นในการออกกำลังกาย ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ที่เป็นแหล่งพลังงานหลัก โปรตีน ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย และน้ำ เพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปขณะออกกำลังกาย โดยแบ่งเป็น 2 ช่วง คือ ก่อน และ หลัง การออกกำลังกาย โดยสามารถปฏิบัติตามได้ ดังนี้ ช่วงก่อนออกกำลังกาย ควรเน้นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากสามารถย่อย และดูดซึมไปเป็นพลังงานได้เร็ว เพื่อใช้ในการออกกำลังกาย ช่วงหลังออกกำลังกาย ควรเน้นสารอาหารประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซม และพัฒนากล้ามเนื้อ ในการดื่มน้ำในประมาณ 400 – 600 มิลลิลิตร หรือประมาณ 1 ขวดกลาง ก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำในช่วงการออกกำลังกายได้นั่นเอง
วิธีการป้องกันการเกิดโรค
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว
- ใส่เสื้อผ้าสีอ่อน
- ใช้ครีมกันแดด SPF15 ขึ้นไป
- หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดด
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
- ควรดูแลเด็กและผู้สูงอายุเป็นพิเศษ
วิธีการช่วยเหลือเบื้องต้น
- นำผู้ป่วยเข้าร่มทันที
- นอนราบ ยกขาสูงทั้ง 2 ข้าง
- ถอดเสื้อผ้าออก หรือปลดให้มากที่สุด
- ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตัว
- ใช้น้ำแข็งประคบตามตัว (ซอกคอ ขาหนีบ รักแร้)
- หากอาการไม่ดีขึ้น ควรรีบนำตัวส่งโรงพยาบาล